انرژی پلاس یعنی فقط انرژی مثبت در اینجا !

غذاهای پرفیبری که باید بخورید!

یک فنجان لوبیا چشم بلبلی می تواند حدود یک سوم، اگر نه بیشتر، فیبر مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. سایر غذاهای پر فیبر که باید امتحان کنید عبارتند از انواع توت ها، سبزیجات چلیپایی، جو دوسر، دانه های چیا و شکلات تلخ. فیبر فوق العاده مهم است. معده شما را هضم نشده رها می کند و به روده بزرگ می رسد، جایی که باکتری های دوستانه روده را تغذیه می کند که منجر به فواید سلامتی مختلفی می شود. انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. این به معنای تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است. متأسفانه، تخمین زده می شود که 95 درصد از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان فیبر توصیه شده روزانه را برآورده نمی کنند. در آمریکا، متوسط در...