انرژی پلاس یعنی فقط انرژی مثبت در اینجا !

برای چند روز فعالیت بدنی خود را آسان کنید تا زمانی که کاملاً خوب شوید. حداقل به مدت دو هفته از بلند کردن یا کشیدن وزنه یا انجام فعالیت های بدنی شدید خودداری کنید. بی تحرک نرو. به حرکت و راه رفتن ادامه دهید؛ فقط فشار زیادی به بدن وارد نکنید رژیم غذایی غنی از فیبر داشته باشید و آب کافی بنوشید.

هموروئیدوپلاستی با لیزر یک روش کم تهاجمی برای درمان هموروئید در نظر گرفته می شود. این روش به بیمار اجازه می دهد تا بهترین نتایج ممکن را با حداقل ناراحتی و بهبودی سریع به دست آورد. بیمار با کیفیت زندگی خوب سریعتر به روال روزانه باز می گردد.

مزیت های عمل هموروئید با لیزر نسبت به روش های دیگر است. این مزیت ها عبارتند از:

• درمان سریع در کمتر از یک ساعت
• درمان به صورت سرپایی در کلینیک و بدون نیاز به بستری
• تنها روش درمان قطعی نسبت به دیگر راههای درمان
• نقاهت بیمار در کوتاه ترین زمان ممکن 
• صرفه جویی در زمان و هزینه های فرد
• نیاز نداشتن به پانسمان و سایر مراقبت های پس از عمل جراحی
• قابل درمان بواسیر داخلی و خارجی

پس از 1 تا 2 هفته، شما باید بتوانید بیشتر فعالیت های عادی خود را انجام دهید. اما کارهایی که نیاز به تلاش زیاد دارند را انجام ندهید. مهم است که در حین بهبودی از بلند کردن اجسام سنگین و زور زدن با حرکات روده اجتناب کنید.

آیا لیزر هموروئید دردناک است؟

به طور خلاصه، روش هموروئیدوپلاستی با لیزر در مقایسه با هموروئیدکتومی جراحی باز مرسوم ارجحیت بیشتری دارد. درد بعد از عمل در روش لیزر به طور قابل توجهی کمتر از روش جراحی است (05/0>p).

با وجود جراحی، انبوهی ها ممکن است عود کنند. با این حال، میزان عود شمع ها با جراحی های لیزری بسیار کمتر است و گزارش شده است که بیماران برای مدت طولانی تری عاری از بیماری هستند. نتایج جراحی لیزری برای بیماران بسیار بهتر از جراحی معمولی است.

دانستن سابقه خانوادگی و انجام آزمایش ژنتیکی می تواند به تشخیص زودهنگام سرطان کولورکتال کمک کند.

درست مانند کک و مک، موهای مجعد و چشمان سبز، شما می توانید سرطان روده بزرگ را از والدین خود به ارث ببرید. مهم است بدانید که آیا این بیماری در خانواده شما وجود دارد، زیرا سرطان های روده بزرگ ارثی هستند:

• در سنین پایین رخ می دهد.
• سریعتر رشد کنید.
• به احتمال زیاد در چندین نواحی روده بزرگ شما ایجاد می شود.
• با سرطان های دیگر مرتبط هستند.

دیوید لیسکا، جراح کولورکتال و متخصص در این زمینه می گوید: بسته به سندرم خاصی که دارید، ممکن است در سایر اندام ها مانند معده، مثانه، پوست، مغز، رحم یا کبد نیز در معرض خطر ابتلا به سرطان باشید. سرطان کولورکتال ارثی
آیا شما و خانواده تان در معرض خطر هستید؟ در اینجا نحوه دانستن و آنچه باید در مورد آن انجام دهید آمده است.

آیا سرطان روده بزرگ معمولاً در خانواده ها ایجاد می شود؟

تنها حدود 5 درصد از سرطان های روده بزرگ ارثی هستند. نادر هستند اما اگر فردی در خانواده شما یکی از آنها را داشته باشد - به خصوص والدین یا خواهر و برادر - شما نیز شانس بیشتری برای ابتلا به آن دارید.
اولین سرنخ مبنی بر اینکه سرطان کولورکتال می تواند ارثی باشد زمانی است که فردی جوانتر، زیر 50 سال، به آن مبتلا شود.
دکتر لیسکا می گوید: «هرگاه فردی زیر 50 سال مبتلا به سرطان روده بزرگ یا رکتوم را ببینیم، او را برای آزمایش ژنتیک معرفی می کنیم.
سرنخ بعدی سابقه سرطان کولورکتال در خانواده شماست. داشتن والدین، خواهر و برادر یا فرزند مبتلا به این بیماری خطر ابتلای شما را در طول زندگی از حدود 5٪ به 15٪ افزایش می دهد. اگر بستگان مبتلا به سرطان شما کمتر از 50 سال سن دارند، خطر شما حتی بیشتر است. و اگر بیش از یک خویشاوند درجه یک مبتلا به سرطان کولون یا رکتوم دارید، خطر شما حتی بیشتر می‌شود.
دکتر لیسکا خاطرنشان می کند: «سابقه خانوادگی قوی سرطان کولورکتال یا حتی پولیپ های پیش سرطانی پیشرفته نیز ممکن است نشانه ای برای آزمایش ژنتیک باشد.

چرا آزمایش ژنتیک مهم است؟

پیشرفت در فناوری، آزمایش ژنتیک را به طرز چشمگیری تغییر داده است. اکنون بسیار مقرون به صرفه تر و به راحتی در دسترس است.
با آزمایش پانل ژنتیکی، یک آزمایش تمام ژن‌های شناخته شده‌ای را که ممکن است باعث سرطان کولورکتال ارثی شوند، توالی‌بندی می‌کند. اگر یک جهش تشخیص داده شود، همه بستگان در معرض خطر شما باید آزمایش ژنتیکی نیز انجام دهند.
هدف از این آزمایش شناسایی افرادی است که دارای جهش مرتبط با سرطان هستند. اینها افرادی هستند که باید اقدامات تهاجمی تری برای پیشگیری از سرطان انجام دهند، که شامل غربالگری های مکرر سرطان است.

تصمیم سال نو برای ورود بیشتر به ورزشگاه به‌خصوص با یک بیماری همه‌گیر جهانی ترکیب نمی‌شود. با ادامه افزایش موارد ویروس در سراسر کشور، بسیاری تصمیم می گیرند تا روی اهداف تناسب اندام 2023 خود در خانه کار کنند.
شاید شما یک ورزشکار باتجربه هستید که به دنبال ایجاد فضای اختصاصی برای یک سالن بدنسازی خانگی هستید، یا شاید این سوال برای شما پیش آمده باشد که بهترین گزینه برای خرید تجهیزات باشگاه چیست. یا شاید شما فقط در حال انجام یک تلاش جدی برای حرکت بیشتر بدن خود هستید، که نقطه شروع خوبی است!
اهداف تناسب اندام در خانه شما هر چه که باشد، فیزیولوژیست ورزشی، کتی لاتون، می گوید که ایجاد یک باشگاه خانگی یا محل تمرین شخصی نیازی به زمان یا هزینه زیادی ندارد. در اینجا او مواردی که باید در نظر گرفته شود، تجهیزات ضروری و برخی از گزینه های مقرون به صرفه را تجزیه و تحلیل می کند.

هدف تناسب اندام شما نیاز به تجهیزات و فضای شما را تعیین می کند

وقتی برای اولین بار شروع به برنامه ریزی برای ورزش کردن از خانه می کنید، لاوتون می گوید به این فکر کنید که چه نوع تمرینی را می خواهید انجام دهید و چند وقت یکبار. از خود بپرسید – از چه نوع تمرینی بیشتر لذت می برم؟ پاسخ شما می تواند به شما کمک کند تا شروع به برنامه ریزی برای فضای مورد نیاز خود و نوع تجهیزاتی که بیشتر استفاده می کنید را شروع کنید.
شاید از یوگا لذت می برید و هدف شما این است که بیشتر تمرین کنید – پس این شامل چه چیزی می شود؟ احتمالاً یک تشک، فضایی برای حرکت روی تشک، بلوک‌های یوگا، تسمه‌ها و شاید راهی برای تماشای ویدیوهای یوگا آنلاین.
شاید ورزش مورد علاقه شما یک تمرین HIIT است که به طور متناوب بین دویدن سرعت و وزنه انجام می شود. بنابراین باید در مورد وزنه هایی که نیاز دارید فکر کنید و آیا می خواهید در بیرون یا روی تردمیل بدوید. همچنین باید در نظر بگیرید که آیا منطقه شما به فضای مورد نیاز برای حرکات نیاز دارد یا خیر.
فضای مناسب را پیدا کنید
مکانی که باشگاه بدنسازی خانگی خود را راه اندازی می کنید بسته به تمرین هایی که می خواهید انجام دهید و تعداد تجهیزاتی که دارید متفاوت است. شما می توانید یک اتاق خواب اضافی، یک گاراژ را تبدیل کنید یا یک فضای در زیرزمین ایجاد کنید. حیاط خلوت، راهرو یا حتی یک گوشه کوچک در اتاق نشیمن، همگی می توانند فضاهای مناسبی برای ورزش ایجاد کنند.
تعیین کنید که آیا به یک تشک نیاز دارید یا باید کاشی های فوم را برای محافظت از کف خود (و مفاصل خود بسته به ورزش خود) بگذارید.

تنوع را در نظر داشته باشید

وقتی صحبت از ورزش می شود، ثبات مهم است، اما تنوع نیز مهم است. لاوتون می گوید که یک برنامه تمرینی جامد شامل ترکیب خوبی از تمرینات قلبی و قدرتی است، اما این بدان معنا نیست که شما باید برای یک ماراتن یا پرس نیمکت 150 پوندی تمرین کنید. همه چیز به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزن و نوع تمرینی که قصد انجام آن را دارید بستگی دارد.
کاردیو می تواند هر چیزی را از دویدن و دوچرخه سواری گرفته تا پرش جک و کیک بوکسینگ داشته باشد. برای تمرینات قدرتی، تمرینات با وزن بدن، وزنه های آزاد یا نوارهای مقاومتی همگی می توانند مفید باشند. هر تمرینی که قصد انجام آن را در خانه دارید، سعی کنید ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی را که برای شما و اهدافتان مفید است، ترکیب کنید.
در اینجا لاوتون چندین مورد ضروری باشگاه بدنسازی خانگی، از اصول اولیه تا پیشرفت را فهرست می کند. و به یاد داشته باشید، می توانید در حین حرکت یا زمانی که تعیین می کنید به چه چیز دیگری نیاز دارید، بسازید:

• اصول اولیه (ارزان)
• تشک ورزشی یا تشک یوگا.
• نوارهای مقاومتی (سبک، متوسط، سنگین).
• توپ پایداری
• نیمکت، نیمکت یا جعبه (چیزی برای بالا بردن شما).
• چرخ آب.
• دیسک های سر خوردن.
• طناب بازی.

وزنه ها

مربی تعلیق (این پایه برای مبتدیان یا قبل از سرمایه گذاری روی وزنه ها عالی است).

• دمبل (سبک، متوسط، سنگین).
• دمبل های قابل تنظیم (این دمبل ها می توانند گران باشند، اما به فضای کمتری نیاز دارند).
• توپ پزشکی (کیسه های شن نیز مشابه هستند).
• کتل بل.
• وزنه هالتر و بشقاب.
• جلیقه وزن دار.
• فراموش نکنید - اگر وزنه ندارید، حرکات با وزن بدن می تواند یک ورزش عالی باشد!

تمرینات هوازی

• تردمیل.
• دوچرخه دوچرخه سواری داخل سالن.
• بیضوی.
• پاروزن.
• اسکی ارگ.
• کوهنورد عمودی.
• پله نورد.
• دوچرخه تهاجمی
• نردبان چابکی.

     فراموش نکنید - کاردیو می‌تواند شامل مواردی مانند جک‌های پرش، راه رفتن با قدرت، طناب زدن، راه رفتن لانژ، برپی یا دویدن در بیرون باشد.

یک فنجان لوبیا چشم بلبلی می تواند حدود یک سوم، اگر نه بیشتر، فیبر مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. سایر غذاهای پر فیبر که باید امتحان کنید عبارتند از انواع توت ها، سبزیجات چلیپایی، جو دوسر، دانه های چیا و شکلات تلخ.

فیبر فوق العاده مهم است.

معده شما را هضم نشده رها می کند و به روده بزرگ می رسد، جایی که باکتری های دوستانه روده را تغذیه می کند که منجر به فواید سلامتی مختلفی می شود.

انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. این به معنای تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.

متأسفانه، تخمین زده می شود که 95 درصد از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان فیبر توصیه شده روزانه را برآورده نمی کنند. در آمریکا، متوسط دریافت فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می شود (منبع مورد اعتماد).

خوشبختانه، افزایش مصرف فیبر نسبتا آسان است - به سادگی غذاهای دارای فیبر بالا را در رژیم غذایی خود ادغام کنید.

فیبر چیست؟

فیبر یک اصطلاح عمومی است که برای هر نوع کربوهیدراتی که بدن شما قادر به هضم آن نیست به کار می رود. این واقعیت که بدن شما از فیبر برای سوخت استفاده نمی کند، ارزش آن را برای سلامت کلی شما کم نمی کند.

فیبر غذایی می تواند مزایای زیر را هنگام مصرف داشته باشد:

• کاهش کلسترول. وجود فیبر در دستگاه گوارش می تواند به کاهش جذب کلسترول در بدن کمک کند. این امر به ویژه در صورت مصرف استاتین ها که داروهایی برای کاهش کلسترول هستند و از مکمل های فیبر مانند فیبر پسیلیوم استفاده می کنید صادق است.

• ترویج وزن سالم. غذاهای پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. همچنین، وجود فیبر می تواند هضم را در معده کند کند و به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

• افزایش حجم به دستگاه گوارش. کسانی که با یبوست یا دستگاه گوارش به طور کلی تنبل دست و پنجه نرم می کنند ممکن است بخواهند فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. فیبر به طور طبیعی حجم زیادی به دستگاه گوارش اضافه می کند، زیرا بدن شما آن را هضم نمی کند. این باعث تحریک روده می شود.

• ترویج کنترل قند خون. ممکن است بدن شما مدت بیشتری طول بکشد تا غذاهای پر فیبر را تجزیه کند. این به شما کمک می کند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارید، که به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

• کاهش خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش. خوردن فیبر کافی می تواند اثرات محافظتی در برابر انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ داشته باشد. دلایل زیادی برای این وجود دارد، از جمله اینکه برخی از انواع فیبر، مانند پکتین موجود در سیب، ممکن است خواص آنتی اکسیدانی داشته باشند.

فیبر فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما مهم است که غذاهای حاوی فیبر را به تدریج در طی چند روز اضافه کنید تا از عوارض جانبی مانند نفخ و گاز جلوگیری شود.

نوشیدن مقدار زیادی آب در حین افزایش مصرف فیبر نیز ممکن است به جلوگیری از این علائم کمک کند.

در اینجا 22 غذای با فیبر بالا که هم سالم و هم رضایت بخش هستند را معرفی می کنیم.